Екатерина Головина, карьерный консультант Antal Talent, подготовила статью на тему “Как поддерживать work&life balance в условиях стресса и регулярных переработок” для “Исследования рынка труда и обзора заработных плат 2025-2026” в России.

Запросить полную версию исследования можно по ссылке – https://antaltalent.ru/request-salary-survey-25-26/

Мир сложен и постоянно становится все более комплексным. Многие люди испытывают дисбаланс, как внутренний, так и внешний. Чем сильнее давит внешняя система, тем важнее укрепить внутреннюю. Человеку важно понимать законы развития внешней среды, считывать ее состояние и сознательно изменять его. Важным качеством будет умение находить баланс в работе и возможности для поддержания своего состояния в ресурсе.

Термин work-life balance был предложен еще в 90-х годах ХХ века для описания соотношения между временем, которое мы тратим на работу, и временем, уделяемым себе. Очевидно, что рекомендаций, которые подошли бы всем не существует, а представления об идеальной жизни у каждого свои. Представления о балансе могут меняться в зависимости от жизненных этапов, ценностей, особенностей текущей работы. Кто-то старается полностью отключиться от рабочих задач после 18 часов, а для кого-то work-life balance — работать по 12 часов в день, чтобы ездить в отпуск 4 раза в год. Звучит знакомо?

Человек выгорает, если перестаёт уделять время личностному и профессиональному развитию. Он видит то, что нужно сделать в моменте, и с трудом мыслит стратегически.

Что можно посоветовать?

1. Следуйте дисциплине и планируйте расписание. Особенно полезно завершая работу, отметить выполненные задачи и написать list-to-do на завтра, выстроив приоритеты
2. Постарайтесь находиться здесь и сейчас. Вы не можете изменить прошлое и проконтролировать будущее, поэтому наиболее продуктивно будет делать то, что зависит от вас в моменте.
3. Отдыхая, не думайте о работе, а работая не отвлекайтесь.
4. Работайте в режиме однозадачности. При переключении между задачами мозг теряет до 47% времени в режиме блуждания. Для вхождения в поток требуется примерно 15 минут сосредоточенности на текущей задаче, а это немало.
5. Откажитесь от перфекционизма. Не каждую задачу можно выполнить на отлично и не стоит переживать по этому поводу. Есть то, что зависит от вас, а есть обстоятельства или люди, на которых вы не можете влиять.
6. Ориентируйтесь на свое представление о life- work-balance. При выполнении работы, учитывайте свои индивидуальные особенности, привычки, пики продуктивности и спады.
7. Чтобы чувствовать баланс, важно фокусироваться на приятных моментах и достижениях в 4 сферах жизни — работа, личная жизнь, здоровье и саморазвитие.
8. Следите за своим эмоциональным состоянием, контролируйте уровень счастья. Из понимания в какой эмоции я нахожусь здесь и сейчас можно выбирать построение эффективной работы над задачами. Поддержание уровня счастья на высоком уровне позволит не впасть в прокрастинацию, выполнять задачи, находясь в хорошем настроении и в ресурсе.

Стресс часто возникает не из-за количества задач, а из-за того, как устроен день, смешиваются или разделены личные и рабочие задачи. Жёсткое расписание делает любое отклонение поводом для волнений, а когда всё расписано по минутам, любое отклонение воспринимается как сбой. Раз в неделю полезно останавливаться и смотреть: что сработало, что сбило ритм и что хочется изменить. Исследования показывают, что сотрудники чувствуют себя более мотивированными, работая в гибридном формате. Отсутствие строгого разделения между рабочим и личным помогает быть продуктивнее и находить время на себя и близких.

В подходе work-life blend можно менять дела местами, делать паузу в момент усталости и продолжать, когда возвращается энергия. Если есть гибкость, стресса становится меньше и появляется ощущение контроля. Work-life blend — подход, в котором рабочее и личное не противопоставляются друг другу, а составляют одно целое.

В основе концепции — идея, что в жизни есть место и делам, и отдыху. Человеку важно самому решать, когда и как выполнять задачи. Это снижает уровень тревожности и помогает быстрее восстанавливаться после перегрузок.
Одна из новых идей в концепции work-life blend — умение расставлять приоритеты, учитывая физическое и эмоциональное состояние и ресурсы. К балансу между работой и жизнью приводит уровень благополучия, ментальное здоровье, умение контролировать личные границы, отсутствие стремления к перфекционизму.

Blend хорошо работает в реальности, где есть нет четкого начала и окончания рабочего дня, задачи появляются внезапно и нужно их решать по ходу, при этом есть требующие внимания семейные дела. Если вы не можете «отключиться» от жизни на восемь часов, такой подход создан для вас. Это хороший вариант для тех, кто выстраивает новые привычки, такие как спорт, учёба, хобби — work-life blend даёт пространство, чтобы не ждать вечера, а делать что-то важное в течение дня.
Чтобы подход начал работать, придётся наблюдать за собой, исследовать и постепенно выстраивать подходящий ритм. Не нужно сразу рассчитывать на идеальный результат, достаточно сделать первый шаг — начать с простой прогулки днём или обсудить новые границы с близкими. Главное — не бойтесь ошибаться и пробовать снова.

Work-life blend не универсален. Если вы чувствуете себя спокойно только в чётком расписании, где каждое действие прописано заранее, этот формат может оказаться непривычным. В таких случаях лучше обратиться к классическому подходу баланса.